برنامه تمرینی با کش ورزشی

برنامه تمرینی با کش ورزشی
- کشیدن کش با دستها (Shoulder Stretch)
- عضلات درگیر: شانهها و قفسه سینه
- توضیح: کش را با دستان خود نگه دارید و به آرامی دستانتان را از جلو به بالای سر و سپس به پشت حرکت دهید.
- تکرار: 3 ست 10 حرکت
- کشش عضلات پشت ران (Hamstring Stretch)
- عضلات درگیر: پشت ران
- توضیح: کش را دور کف پا ببندید و در حالت نشسته پا را صاف به سمت جلو بکشید.
- تکرار: 3 ست 15 ثانیه
- چرخش تنه (Torso Twist)
- عضلات درگیر: پهلوها و کمر
- توضیح: کش را در هر دو دست نگه دارید و بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید.
- تکرار: 3 ست 10 حرکت برای هر طرف
- کشش عضلات چهارسر ران (Quadriceps Stretch)
- عضلات درگیر: جلوی ران
- توضیح: در حالت ایستاده، کش را به دور قوزک پا بیندازید و پاشنه پا را به سمت پشت بکشید.
- تکرار: 3 ست 15 ثانیه
- کشش عضلات کمر (Back Stretch)
- عضلات درگیر: کمر و ستون فقرات
- توضیح: کش را به یک نقطه محکم گره بزنید و به آرامی به سمت عقب خم شوید.
- تکرار: 3 ست 20 ثانیه
نکات پایانی
- پس از تمرین، بدن را با حرکات آرام سرد کنید.
- تمرینات را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.
- به مرور زمان مقاومت کش را افزایش دهید.
قوانین ارسال دیدگاه