توضیحات
سافت جامپ باکس Soft Jump Box
سافت باکس دارای سایزبندی مختلفی بوده که با فرآهم کردن پرش های کم عمق تا عمق زیاد موجب تقویت عضلات شده و پرش عمودی را بهبود می بخشد. اگر قصد دارید کارایی خود در پریدن را افزایش دهید و سرعت و انعطاف‌پذیری شما افزایش یابد باید حرکات پلیومتریک را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این ورزش‌ها قدرت انفجاری بدن را افزایش می‌دهد. بلند کردن وزنه‌های سنگین اگر به آرامی انجام شود تاثیری بر کارایی پریدن ندارد. در صورتی فرد می‌تواند سریعتر و بیشتر بپرد که بتواند با سرعت بیشتری به زمین فشار وارد کند. ورزش‌های پلیومتریک به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نیرو دست یابند. با انجام این ورزش‌ها از توانایی کششی عضلات و تاندون‌ها و بازتاب کشش‌ها بهره برده میشود. یکی از محصولات ورزشی که برای انجام تمرینات پلیومتریک انجام میشود باکس چامپ هست که کمک میکند با تمرینات مستمر پرش های بلند تری انجام دهید همچنین در امادگی جسمانی اکثر رشته ها از جمله والیبال فوتبال کراسفیت و … برای بهتر کردن پرش انجام می شود. همچنین می توان از این وسیله برای انواع تمرینات مثل تمرین پله که به چربی سوزی و حجم وقدرت عضلات کمک زیادی می کند اشاره کرد.
جامپ باکس (Jump Box) یکی از ابزارهای پرکاربرد در تمرینات کراسفیت است که برای انجام تمرینات جهشی و پلایومتریک استفاده میشود. این تمرینات به بهبود قدرت انفجاری، چابکی، تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند. جامپ باکس معمولاً یک جعبه یا سکوی مقاوم و محکم است که ورزشکاران روی آن می‌پرند.
ویژگی‌های جامپ باکس
- جنس و طراحی: جامپ باکس‌ها معمولاً از چوب مقاوم، فوم یا پلاستیک سخت ساخته می‌شوند. برخی از انواع آن‌ها قابل تنظیم هستند و می‌توان ارتفاعشان را تغییر داد.
- ابعاد: جامپ باکس‌ها در اندازه‌ها و ارتفاع‌های مختلفی وجود دارند. رایج‌ترین ارتفاع‌ها شامل 20، 24، و 30 اینچ است.
- سطح غیرلغزنده: سطح بالای جامپ باکس‌ها معمولاً دارای ویژگی‌های ضد لغزش است تا از سر خوردن و آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
تمرینات با استفاده از جامپ باکس
- باکس جامپ (Box Jump): ورزشکار از زمین با یک پرش به بالای باکس می‌پرد و سپس با کنترل به زمین برمی‌گردد. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری در پاها کمک میکند.
- استپ آپ (Step Up): یکی از پاها را روی باکس قرار می‌دهید و سپس بدن خود را به بالا هل می‌دهید تا روی باکس بایستید. این حرکت برای تقویت عضلات پا و باسن مفید است.
- باکس جامپ آور (Box Jump Over): در این تمرین، ورزشکار به جای اینکه روی باکس فرود بیاید، از روی آن می‌پرد و در طرف دیگر فرود می‌آید.
- باکس دیپ (Box Dip): برای تمرین عضلات سه‌سر بازو، ورزشکار پشت به باکس قرار می‌گیرد و با کمک دست‌ها خود را به بالا و پایین حرکت می‌دهد.
مزایای تمرین با جامپ باکس
- افزایش قدرت انفجاری: جامپ باکس به طور خاص برای افزایش قدرت انفجاری در پاها بسیار مؤثر است.
- تقویت تعادل و هماهنگی: پرش‌ها و حرکات روی باکس به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند.
- کالری سوزی بالا: این تمرینات با شدت بالا کمک به سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر می‌کنند.
- قابل استفاده در برنامه‌های متنوع: جامپ باکس به دلیل قابلیت استفاده در تمرینات مختلف، در برنامه‌های تناسب اندام متنوعی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.